|奔日网 strong.8br.net| 无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、健康、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了.  
        规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习；如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。 

        不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。 

        在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。 

        保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。 

        决不要在做体式时强迫用力，或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，最终导致身体受伤。 

  

        不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。 

  

    冥想就是停止意识对外的一切活动，从而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。 

  

    宇宙本身充满着波动，波动即是资讯，充满着未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在地使用宇宙的资讯和构想。人类的大脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部分，而且具备着和所有波动同频道的机能。就好像收音机，调对了频率，就能清晰地接收到讯息。冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 

  

    冥想的方法很多，凡是可以达到“无”心，也就是能够停止小我意识（左脑意识）的活动，就是正确的冥想方法。冥想就像睡眠一样，是不能够被传授的，它来自于你自身，有着它自己的规律。 

  

   一天中最适宜冥想的时间是在清晨和黄昏。那时，空气中充满着精神的能量。冥想时，面向东方或北方安坐，可以受益于地球磁场精微的影响。

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